Se você deseja perder peso, ganhar massa muscular ou apenas levar um estilo de vida saudável e praticar esportes, o tópico dos monitores de frequência cardíaca certamente será de seu interesse. Nos distantes anos 80, os primeiros dispositivos desse tipo para uso doméstico começaram a aparecer.
E desde então, o sensor de pulso tornou-se um atributo essencial dos atletas. Gadgets desse tipo permitem que você acompanhe sua frequência cardíaca, o que é muito importante para alcançar a máxima eficiência no treinamento.
O mercado atual oferece uma enorme variedade de todos os tipos de monitores de frequência cardíaca. Além disso, todos eles diferem em funcionalidade, área de fixação, fator de forma e outras características. E se os usuários experientes ainda estão pelo menos de alguma forma orientados em toda essa diversidade, então os iniciantes encolhem os ombros e confiam nas avaliações de amigos, bem como de um consultor da loja.
É bom que o último fique esperto e, como dizem, no assunto. Caso contrário, você corre o riscocompre longe do sensor de frequência cardíaca mais útil para você. Então tem muitas perguntas aqui. Tentaremos respondê-las em nosso artigo.
Então, vamos descobrir como escolher um sensor de frequência cardíaca, no que prestar atenção especial e como não errar na compra. Também designamos os dispositivos mais populares e sensíveis de diferentes categorias de preço. Todos os gadgets descritos abaixo podem ser adquiridos offline e online, portanto, não deve haver problemas sérios com os testes.
Dificuldades na escolha
Para começar, vamos definir o que é um monitor de frequência cardíaca esportivo e por que ele é necessário. Tais dispositivos são necessários para monitorar a frequência de contração do músculo cardíaco, bem como para fixar a carga máxima no corpo. Tudo isso ajuda o atleta durante o treinamento a responder adequadamente aos dados recebidos e fazer os ajustes apropriados.
Todo esporte ou atividade física tem seus próprios limites ideais de frequência cardíaca. Para atingir seus objetivos e evitar danos à sua saúde, é muito importante monitorar esses limites e garantir que o pulso permaneça dentro dos limites designados. Essa característica é chamada de zona-alvo.
Zonas-alvo
Tais zonas são normalmente calculadas usando o método de Martti Karvonen. A fórmula é muito simples: MHR (frequência cardíaca máxima)=220 - idade. Ou seja, por exemplo, se você tem 20 anos, o parâmetro crítico para você será 200 abreviações / min. (220 - 20), e se 40 anos, entãorespectivamente, - 180 (220 - 40).
Quase todos os monitores de frequência cardíaca esportivos funcionam em tempo real e notificam o usuário quando as zonas críticas são atingidas. Os parâmetros são ajustados de acordo com sua idade e exercícios específicos.
Zonas-alvo (% de MHR):
- 50-60% - exercício leve: caminhadas em ritmo acelerado, aquecimentos, etc.;
- 70-80% - Considerada uma zona de fitness comparável a correr e subir escadas;
- 80-90% - dança esportiva, aeróbica: queima não apenas gorduras, mas também carboidratos;
- 90-95% - patinação, esqui, ciclismo e esportes ativos semelhantes;
- mais de 95% - zona apenas para atletas profissionais: carga máxima e perigosa.
É para determinar tais zonas que é necessário um sensor de pulso. Com ele, o treino fica visivelmente mais eficaz e, o mais importante, é mais seguro para o atleta.
Tipos de monitores de frequência cardíaca
Hoje você pode encontrar dois tipos de sensores de frequência cardíaca - remotos e integrados. No primeiro caso, temos um aparelho que recebe informações de frequência cardíaca e as envia para outro gadget para posterior processamento. Pode ser um smartphone, uma pulseira ou um computador pessoal.
Variedades de dispositivos com sensor externo:
- sob o lóbulo da orelha;
- no dedo;
- fone de ouvido;
- no antebraço;
- peito.
A opção mais comum e mais eficaz é um monitor de frequência cardíaca no peito. Independentemente do ambiente, permite obter o máximoresultados precisos. E se anteriormente essas soluções eram reclamadas por uma alça que escorregava constantemente, hoje os designers usam materiais especiais que permitem que você segure o sensor com segurança, mesmo com transpiração abundante.
Recursos do sensor
Uma boa metade dos sensores de pulso no braço, pulso, antebraço ou peito transmitem sinais analógicos e/ou digitais. Isso permite que eles trabalhem em conjunto com gadgets mais familiares, como smartphones ou smartwatches. O protocolo sem fio é a tecnologia Bluetooth ou ANT+. O último é mais econômico e suporta uma gama muito maior de dispositivos móveis e específicos.
Os dispositivos com um monitor de frequência cardíaca integrado medem a frequência cardíaca e processam os dados por conta própria. Para treinos ativos e frequentes, esta solução não é a melhor opção. Tais dispositivos são mais adequados para medições individuais, embora existam exceções. Este grupo inclui anéis especiais e pulseiras fitness.
Melhores monitores de frequência cardíaca
A seguir, vejamos os monitores de frequência cardíaca mais populares, que se distinguem por seu componente de qualidade, eficiência no trabalho e um grande número de comentários elogiosos de usuários.
Polar H10
A marca pode ser considerada pioneira neste campo. O primeiro sensor de frequência cardíaca Polar foi lançado há mais de 30 anos. Hoje, a empresa oferece a gama mais rica de todos os tipos de sensores para atletas profissionais e amadores.
Model H10 é uma versão peitoral, onde o sensor é fixado ao corpo com um elásticofita feita de materiais modernos. Este último simplesmente não permite que o dispositivo deslize, e um fecho competente o segura com segurança.
Características distintivas do modelo
O modelo pesa apenas 60 gramas e não parece nenhum tipo de corpo estranho. O sensor é projetado para operação autônoma dentro de 400 horas em uma bateria a uma temperatura de -10…+50 °С. Além disso, a proteção confiável permite que você mergulhe com um monitor de frequência cardíaca a uma profundidade de 30 metros.
O modelo não possui tela, portanto transfere todos os dados para dispositivos de terceiros - um smartphone ("Android" / iOS) ou uma pulseira fitness. Também vale destacar a possibilidade de trabalhar em conjunto com câmeras GoPro. Os últimos refletem todos os dados de frequência cardíaca, o que torna a filmagem ainda mais natural e espetacular.
O custo estimado do monitor de frequência cardíaca é de cerca de 6500 rublos.
Garmin Hrm Tri
A marca Garmin sabe muito sobre gadgets esportivos e oferece aos usuários uma ferramenta de medição de frequência cardíaca moderna e eficaz - Garmin Hrm Tri. O modelo é preso ao peito com uma alça confortável. Este último é feito de materiais de alta tecnologia e não escorrega mesmo durante os treinos mais intensos.
A empresa recomenda o uso do dispositivo com qualquer relógio inteligente com sensor de frequência cardíaca e pressão arterial da Garmin. Em seguida, o modelo revela totalmente suas capacidades e torna o treinamento o mais eficaz possível. A transmissão de dados ocorre através da tecnologia ANT +, para que o dispositivo funcione perfeitamente em conjunto com outros gadgets que suportam issoprotocolo.
Além da frequência cardíaca, o modelo pode medir a oscilação vertical do corpo e a cadência. Os recursos do aplicativo da marca são muito amplos e adequados para quase todas as áreas esportivas - da corrida à natação. Além disso, os dados recebidos podem ser compartilhados com pessoas afins em tempo real.
O preço aproximado de um monitor de frequência cardíaca é de cerca de 10.000 rublos.
Sigma PC 15.11
Aqui temos um conjunto de relógios e uma cinta peitoral com sensor. Ambos os acessórios são à prova d'água, para que você possa nadar com segurança com eles. Todos os dados do sensor sobre a frequência cardíaca atual são transmitidos para o relógio usando tecnologia analógica.
O dispositivo capta a frequência cardíaca normal, média e máxima e exibe imediatamente as informações recebidas no mostrador do relógio. Se necessário, você pode configurar um alerta sonoro quando a frequência cardíaca exceder ou, inversamente, cair abaixo do normal.
O modelo faz um excelente trabalho de classificação de zonas alvo e ao longo do caminho irá calcular os passos dados, círculos e calorias queimadas. Há também uma exibição das horas habituais - hora, data e cronômetro. O monitor de frequência cardíaca possui uma luz de fundo inteligente, portanto, não haverá problemas para ler as informações nas corridas noturnas.
O custo estimado do modelo é de cerca de 5.000 rublos.
Xiaomi Mi Band 2
A pulseira fitness Xiaomi Mi Band 2 de uma conhecida marca chinesa é invejavelmente popular entre os consumidores domésticos. O modelo possui um monitor óptico de frequência cardíaca e, além de medir a frequência cardíaca, oferece muito acompanhamentofuncionalidade.
A pulseira fitness Xiaomi Mi Band 2 calculará a distância até o ponto, calorias queimadas, passos dados, além de monitorar seu sono e acordar você a tempo, se necessário. O modelo é totalmente revelado, trabalhando em conjunto com um smartphone, principalmente se este também for um produto da Xiaomi.
Recursos do modelo
Relógios com sensor de frequência cardíaca receberam uma tela OLED conveniente e compreensível, onde o controle é feito pelo sensor. O fabricante afirma 20 dias de duração da bateria, mas com uso ativo da bateria dura no máximo algumas semanas. Mas este é um resultado muito bom.
A caixa do relógio é feita de policarbonato, e a pulseira é de silicone termoplástico vulcanizado. A classe de proteção do dispositivo atende ao certificado IP67, portanto, o modelo não tem medo de chuva ou sujeira e opera em temperaturas de -20 a +70 graus. O protocolo Bluetooth versão 4 é responsável pela comunicação sem fio. Os proprietários falam muito bem sobre este dispositivo, especialmente atletas não profissionais e amadores.
O preço aproximado de um monitor de frequência cardíaca é de cerca de 1.500 rublos.
Wahoo Fitness TICKR X
O monitor de frequência cardíaca no peito Wahoo Fitness TICKR X acabou sendo equilibrado em todos os aspectos. O sensor inteligente é acoplado à cinta e analisa o pulso, levando em consideração as peculiaridades do movimento. Conclusões relevantes não apenas sobre a intensidade, mas também sobre a correção do treinamento serão transmitidas tanto pelo protocolo bluetooth usual quanto pelo ANT+ mais avançado.
O aparelho mostra não só a pulsação, mas também conta as calorias queimadas, além de controlar a duração do treino. O sensor é fornecido com memória própria, mas é emparelhado com um smartphone com uma eficiência muito maior. O fabricante cuidou de um aplicativo proprietário onde você pode escolher uma carga individual para cada atleta.
Vale destacar também o bom desempenho de proteção do modelo. O dispositivo não tem medo de poeira, sujeira e umidade, mas você pode mergulhar com ele a uma profundidade não superior a um metro e meio. Então para nadadores esta não é a melhor opção.
O custo estimado do monitor de frequência cardíaca é de cerca de 4500 rublos.
Nexx HRM-02
Esta é uma opção de orçamento, mas isso não a torna ruim. Este modelo é perfeito para quem está começando a conquistar picos esportivos e se esforça para levar um estilo de vida saudável. Há um mínimo de recursos, mas os iniciantes não precisam de mais.
O aparelho é montado no peito com uma alça confortável e resistente, mas para o pleno funcionamento será necessário o auxílio de um smartphone rodando na plataforma Android. O modelo funciona muito bem com uma boa metade dos aplicativos de fitness especializados e nenhuma falha crítica foi observada durante o uso.
A única coisa que vale a pena esclarecer é que o gadget não funciona corretamente com os equipamentos móveis da Samsung, principalmente com a versão da plataforma Android 5.1. Qual é o motivo disso, o fabricante não explica, mas um problema semelhante é “tratado” pelo firmware do smartphone. No entanto, atletas eos proprietários de dispositivos Samsung definitivamente devem ter isso em mente.
O preço aproximado do modelo é de cerca de 1500 rublos.
Ozaki O!Fitness Fatburn
Outra opção muito acessível para iniciantes e amadores. O modelo é fabricado na China, mas a julgar pelos comentários, a qualidade de construção está em um nível muito decente. O dispositivo transmite dados via protocolo Bluetooth e será mais eficaz quando emparelhado com um smartphone.
O modelo, além de monitorar o pulso, pode contar passos, monitorar calorias queimadas e notificar o usuário sobre alterações críticas quando a frequência cardíaca fica alta ou, inversamente, baixa. Na verdade, mais não é necessário para um iniciante.
Um dos recursos notáveis do monitor de frequência cardíaca é o assistente de voz. A fabricante desenvolveu um aplicativo da marca para o gadget, que permite que você obtenha seu próprio instrutor de fitness, ainda que virtual. Depois de inserir os dados de entrada, o assistente sugerirá o melhor plano de treinamento para você.
O único ponto negativo crítico que os consumidores costumam reclamar é o peso decente do dispositivo - 140 gramas. Usuários com uma constituição modesta às vezes têm uma sensação de desconforto durante as aulas. Mas você pode fechar os olhos para isso observando o custo do dispositivo.
O custo estimado do modelo é de cerca de 1000 rublos.
